HipFitMam · 6-weekse cursus

CoreUpgrade

Dé cursus voor ambitieuze vrouwen die energiek en klachtenvrij door het leven willen — als moeder én als sporter.

Schrijf je in
Nog 1 plek vrij

Start

Medio oktober 2026

Plekken

6 deelnemers

Locatie

AV34 · Orderbos, Apeldoorn

Wat houdt het in?

Alles wat jij nodig hebt als moeder én vrouw

De CoreUpgrade is het levenswerk van Suzan: alle kennis over houding, ademhaling, bekkenbodem en core samengebracht in 6 intensieve lessen. Niet alleen praten — je doet het ook meteen.

Je leert hoe jouw lichaam werkt, waarom klachten ontstaan én hoe je een fundament legt voor de rest van je leven.

Perfecte (her)start voor iedere moeder
Starten mogelijk vanaf 3 weken na je bevalling
Ook voor vrouwen met al wat oudere kinderen
Kleine groepen (~6 personen) voor een veilige, gezellige sfeer
Combinatie van kennis én beweging in elke les
Private groepsapp met extra info en tips
Het programma

6 lessen, 6 stappen vooruit

01

Jouw fundament

We kijken hoe jij je lichaam gebruikt: hoe sta je, hoe adem je, hoe draag je? We leggen de basis voor alles wat volgt.

02

Buikspieren in de praktijk

Hoe activeer je je buikspieren écht? We oefenen dit vanuit bewustwording — niet vanuit 'harder je best doen'.

03

Buikdruk & ademhaling

Wat heeft het diafragma te maken met je bekkenbodem? Alles. Je leert hoe ademhaling je core aanstuurt.

04

Bekkenbodem

We gaan dieper in op de bekkenbodem: hoe werkt die, wat gaat er mis, en hoe train je die slim?

05

Intra-abdominale druk & sport

Hoe pas je alles toe tijdens sporten? Je leert je klachten te verminderen — of ze voor te zijn.

06

Jouw leefstijl als fundament

We sluiten af met een persoonlijk plan: hoe bouw jij voor de rest van je leven op dit fundament?

Voor wie?

De CoreUpgrade is voor jou als je…

Net bevallen en wil goed beginnen met je herstel
Al even postpartum maar nog steeds klachten (urineverlies, diastase, rugpijn)
Actief of sportief en wil weten of je goed traint voor je vrouwenlijf
Geen klachten maar wil bewuster met je lichaam omgaan

Van topsporters tot bankzitters, van carrièretijgers tot vrouwen die bewust met hun leefstijl bezig willen zijn — de groep is altijd gemeleerd en dat maakt het juist zo waardevol.

Suzan legt het zelf uit

Nog 1 plek vrij

Geef jezelf het fundament dat je verdient

6x CoreUpgrade · start medio oktober 2026

AV34 · Orderbos, Apeldoorn

€149,-

Schrijf je nu in

Combineren met MamaFit? Vraag naar de combikorting van €179,-