6 Tips voor minder urineverlies, depressie en bekkenpijn na de bevalling
In maart 2025 publiceerde het British Journal of Sports Medicine een nieuwe Canadese richtlijn voor lichamelijke activiteit, zitgedrag en slaap in het eerste jaar na de bevalling. Deze richtlijn werd ontwikkeld met de GRADE-methodologie en gebaseerd op zeven systematische reviews en een Delphi-proces.
Deze informatie is bedoeld voor zowel moeders als zorgverleners en helpt bij een veilig herstel en terugkeer naar bewegen, met aandacht voor zowel mentale gezondheid, lichamelijke klachten als slaap.
45%
minder kans op postpartum depressie
37%
minder urine-incontinentie
28%
lagere kans op type 2 diabetes
De 6 belangrijkste aanbevelingen
Beweeg 120 minuten per week
Matig tot intensief bewegen (zoals stevig wandelen of fietsen), verdeeld over minstens 4 dagen per week, inclusief cardio en krachttraining.
Doe dagelijks bekkenbodemoefeningen
Bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Start binnen 12 weken postpartum
Begin met lichte activiteit en bouw op naar intensiever bewegen zodra wondgenezing en lochia dit toelaten.
Kies een persoonlijke en geleidelijke opbouw
Er is geen one-size-fits-all: opbouw moet individueel en op basis van klachten gebeuren.
Werk aan goede slaapgewoonten
Bijvoorbeeld: minder schermtijd voor het slapen, een donkere en rustige slaapomgeving.
Beperk zitgedrag
Maximaal 8 uur per dag zitten, waarvan niet meer dan 3 uur recreatieve schermtijd. Probeer langdurig zitten regelmatig te onderbreken.
Veiligheid en wanneer eerst overleggen met een arts
Bij bepaalde klachten of aandoeningen wordt geadviseerd eerst medisch advies in te winnen, bijvoorbeeld bij:
- ernstige buikpijn
- instabiele hoge bloeddruk
- vermoeden van trombose
- recente operaties
- neurologische klachten
Hiervoor is de Get Active Questionnaire for Postpartum ontwikkeld.
Gezondheidsvoordelen van het volgen van de richtlijn
Het volgen van deze richtlijn wordt geassocieerd met:
- 45% minder kans op postpartum depressie
- 37% minder urine-incontinentie
- 28% lagere kans op type 2 diabetes
- Verbeteringen in depressie, angst, lage rug- en bekkenpijn
- Verbeteringen in gewicht, BMI en triglyceriden
- Geen verhoogd risico op blessures
- Geen negatieve invloed op borstvoeding
Kritische reacties op de richtlijn
Er kwam ook kritiek, onder andere van Britse ouderorganisaties zoals Mumsnet en NCT:
- Zij noemen de aanbevelingen "wildly optimistic" (erg ambitieus gezien het leven met een pasgeboren baby).
- Voor sommige ouders kan de richtlijn eerder belastend dan helpend voelen.
Artsen en journalisten voegden toe:
- De richtlijn is gebaseerd op één grote publicatie en nog niet overal officieel overgenomen (bijvoorbeeld door ACOG).
- De haalbaarheid hangt sterk af van ondersteuning, slaap en thuissituatie.
- Nieuwe ouders moeten zich niet schuldig voelen als ze dit (nog) niet halen — elke stap telt.
Samenvatting — de kern
"Je hoeft het niet perfect te doen. Maar iets doen maakt al aantoonbaar verschil voor je lichaam en je hoofd."
— Uit de Canadese richtlijn, BJSM 2025
Bron
Mottola MF, et al. 2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the postpartum period. British Journal of Sports Medicine, maart 2025.
Energielabel A — grip op je herstel als moeder
Wil je meer weten over hoe je structureel meer energie krijgt, beter slaapt en je lichaam herstelt na je bevalling? In mijn boek vind je wetenschappelijk onderbouwde inzichten en direct toepasbare tools.
Bestel het boek — 29,95